秋のような気候が数日続きましたが
台風の影響か・・・

見事に暑さがぶり返しました。

今週末に試合がある
スポーツ選手は多いと思いますので
熱中症対策は必ず行いましょう。

では熱中症対策に何をすれば良いのでしょうか？

以前ブログで数日にかけて
発表しましたが覚えていますか？

覚えるいる方は
このページは閉じて次の行動に
とりかかりましょう。

まずミニ知識として・・・

体内の水分量が１％落ちると

なんと・・・

腕立て15秒全力で行うくらい心拍数が上がります。

つまり水分脱出で身体には
相当な負担がかかり
パフォーマンスは間違いなく落ちます。
こまめな水分補給は必須だという事です。

ではいつから水分補給すればいいのでしょうか？

 

それは・・・

アップをする前からです！

500mlペットボトルの水分を吸収するには
50分の時間がかかります。

ですので
アップをはじめてから水分を摂取しては遅いのです。

移動中から水分補給を開始するくらいの
速さでよいと思います。

※補足：前日でもいいので
牛乳を飲んでおくと牛乳内の
アルブミンというたんぱく質が
血中の水分量を上げてくれるので
熱中症対策におすすめです。

さらに試合後仮に体重1キロが落ちている場合
それはイコール水分の脱出と考えてよいので
1キロの体重減少あたり１．５Lの水分を摂取しましょう。

そしてスポーツ前後、スポーツ中の水分補給は
スポーツドリンクが基本ですよ！

仮にこれが連戦の場合
次の試合のパフォーマンスを決定づける大きな要因となります。

さらに・・・

熱中症対策は水分補給だけではありません。

流れた汗を乾かす事が体温を下げるために
とっても大切なのです。

基本①インナーは着ずに通気性のよいものを着ましょう。

重ね着は厳禁です。

 

基本②汗をふきましょう！

ハーフタイム中などは
汗をしっかりタオルでふきましょう。

基本③肌を露出させましょう。

可能ならハーフタイムは
上半身裸ですごしましょう。

長い靴下の場合
靴下を下げて肌をあらわにしましょう！

基本④全力であおぎましょう

ハーフタイムなど休んでいる時は
全力であおぎ汗を乾燥させ
気化熱で体温を戻しましょう！

体温を戻す事は
後半の足つり対策にも重要ですよ！

それでは明日、明日と日中プレイする方は
この状況でもハイパフォーマンスを出せるように
やるべき事をしっかりやっていきましょう！