1.5L

31度

あつい!!

5月でこの気温は異常です。

しかし地球に文句をいっても
仕方がないので
暑さ対策をしっかりして
暑いなかでも
日々高いパフォーマンスが
送れるようにしましょう。

今日のテーマは

「水分補給について」

ところで私達はなぜ水分補給をする必要が
あるのでしょうか?

これには3つ理由があります。

① 運搬するため

酸素や栄養分を体中に運び
老廃物は対外へ出すため

② 環境維持

新陳代謝がスムーズに行われるように
一定の環境を維持します。

③ 体温調節

汗を出して体温を一定に保ちます。

つまり
水分補給はとっても大切なのです。

そして仮に脱水になると
身体機能は著しく低下致します。

例えば・・

筋疲労
集中力が低下
意思決定力が低下
深部体温が上昇し内臓の機能低下
柔軟性の低下
関節可動域の低下・・・etc

もう大変です。

そこで水分補給は絶対的にしていかなければなりませんが
どのくらい水分はとったら良いのでしょうか?

運動をしない場合の
水分摂取に関しては

体重1キロあたり25mlの水分が必要だといわれています。

つまり体重60kgの場合

 

60kg × 25ml = 最低 1,500ml/日の

水分が必要なのです。

30分毎に120ml ~ 200ml を飲む計算です。

なかなかの量を飲みますよね。

そして運動中は上記プラスの
水分量が必要になってきます。

また電解質の補給もとても大切に
なってきます。

とここから運動時の水分補給といきたいところですが・・

本日の内容はここまで!

明日はスポーツ中にとっておきたい
水分量と摂り方のタイムスケジュール例
そして運動中はどんなドリンクが良いかを
紹介していきますね。

是非明日も御覧になってください!

関連記事

  1. まだまだ腸腰筋! Yuka’sブログ

  2. いよいよ開幕 Tashiro’sブログ

  3. スポーツにおける肉離れの対処法 ハムストリング編

  4. 脇下はお腹の筋肉と仲良しなんです!

  5. 腰に違和感がある方は本日の動画を是非チェック!

  6. 予防祭り!

最近の記事 おすすめ記事