日々が大切!

昨日は
パナソニックのトレーニングマッチに
帯同しましたが
この暑さの影響で
選手達はとても
苦しそうでした。
暑さは普段以上に
相当な体力を奪う事が
肌感覚で分かった1日となりましたが
これは何も
スポーツ選手だけではありませんね。

かく言う私も
アップ以外は大して動いていませんが
昨日帰ってからの
疲労感は大きいものでした。

この時期の暑さそして
紫外線から受けるダメージは
大きいものです。

そしてこんな時期こそ
水分補給をするだけでなく
日々コンディションを整えておく事が
とても大切です。

例えば
日々の食事で身体に
優しいものを食べる事。

※ざっくりとですが
野菜、魚、鶏肉、ナッツ類、オリーブオイル
白くない炭水化物(これはハードルが高いですが・・)
又冷たいものを食べ過ぎない。

例えば
睡眠の質を上げる。
時間も大切ですが
睡眠開始から3時間で
どのくらい質を上げれるかが勝負です。

特に就寝前の
スマホから発せられる
ブルーライトのコントロールは
大切です。

また目から入る情報が多い昨今
目からの情報を遮断する時間を
眠る前に限らず10~15分
設けると良いと思います。

例えば
交感神経が活発になりすぎないよう
背中を丸くするエクササイズを入れる。

すべての方とはいえませんが
交感神経は胸のレベルの
背骨からたくさん出ています。
この部位にゆとりをもたせつように
脊椎のストレッチを行います。

https://www.youtube.com/watch?v=ja1ntUwlE9c

特に動画1発目の
背中を丸くする猫のポーズ。

以上ざっと紹介しましたが
日々身体のコンディショニングは
毎日を楽しく過ごすためにはとても大切です。
運動、栄養、休養の3点から
やれる範囲で行って生きましょうね!

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