久しぶりのトレーニング紹介!!

今日は久しぶりの
トレーニング紹介です。

今回紹介するエクササイズは
腰痛、肩こり改善
姿勢改善に欠かせない
ヒンジバックという技のちょっと応用版です。

簡単かつ
よく効くエクササイズですので
是非覚えて実践、継続していきましょう。

①座った状態で骨盤をねかせましょう。


②骨盤を起こしていき
坐骨が座面(椅子)にあたるのを感じてください。

上手く分からない方は
骨盤を起こした後にお尻を少し前にだすと
分かりやすいですよ。

③写真のように手を組みます。

親指は首の前に回しましょう。

大切!!肘を前方に押し出し背中を広げます!
頭は前にいかないように
後頭部で手のひらを軽く押します。

 

そしてここでもう一度みぞおち、脳天を天井へ伸ばし
軸を伸ばす意識を持ちましょう。

④みぞおちの高さを変えないように

身体を後ろへ倒して完成です。

みぞおちから、内ももにかけて
効いている感じがあればうまくできています。

5秒キープの5セットを目安として行いましょう。
終了後おなかがシャキッとして
身体が上に伸びた感じがすれば上手くできています。

それでは是非試してくださいね!

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