これからの期間のフィジカル強化におすすめ!

今日は身体能力アップに
おすすめのエクササイズをご紹介します。

軸の伸びた姿勢つくり
体幹の強化
下半身の筋力強化
股関節の柔軟性アップ

このような効果がある
一石四鳥のエクササイズです。

その名も・・

ヘッドプッシュ四股スクワットです!

寄り道なしで
早速紹介していこうと思います。

スタートポジション

写真のようなポーズをとります。

足の幅は腰を落とした時に
すねとマットが直角になるくらいの
幅でお願いします。

つま先は45度程度外側を向けてください。

※注意! 腰を落とした時におしりの裏側に
つまり感、違和感がある場合は
足幅を狭くしつま先も内へ向けて
違和感のない場所でやってください。

そして→をしっかり見て力の方向を確認しましょう。

フィニッシュ

ポイントはしっかり軸を伸ばしたうえで
腰を落とす事です。

腰が丸くなったらNGですよ!

 

あとは→を見て力の入れどころをチェック!

5回~10回ほど丁寧に行ってください。

ガッツある方は
つま先立ちで行うと
足のアーチがより刺激されるうえに
バランス能力の向上もできGOODです。

それでは
この期間身体を変えたいアスリート
そして
身体を変えたい
社会人の方は是非行ってみてくださいね!

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