湿度、気温 高!

湿度高い

かつ

晴れ!!

今日は不快度指数が高い日ですね。

このような日に大切なのは
もうお分かりでしょう。

水分補給です!

※汗をかいたらこまめな着替えも

水分補給の第一の目的は
熱中症予防です。

生命の危険にも及ぶので
水分補給は本当にこまめにしなければなりません。

又大事に至らない程度の
軽度の脱水症状であっても
問題がでてきます。

それは・・

集中力の欠如

パフォーマンスの低下です。

こうなるともちろん
怪我の発生リスクは高まります。

このように
水分不足が
競技パフォーマンスに与える
負の影響力は大きいです。

そこで過去のブログでも
挙げましたが試合中に行う
水分補給のプロトコル例を
改めて紹介します!

・試合開始2~3時間前 スポドリ 300~500ml
・試合開始1時間前 スポドリ 300ml
・試合開始30分前 スポドリ 300ml
・試合開始直前  スポドリ 200ml
・試合中 スポドリ200ml/15~20分
・試合直後15分以内 スポドリ 300ml
・以降体重減少1kgにつき1.5L
※200ml/30分毎

改めて見返しても
思っている以上に水分(スポドリ)を
とらなければなりませんね。

特に忘れやすいのは
リカバリーにもなる
体重1キロ減少当たりの1.5Lの水分摂取です。

本当にこれからスポーツ現場に限らず大切な
水分補給です。

このブログを読んだ方は
水分補給の重要性を頭に落とし込み
早速今日から練習前、後での水分補給も
しっかり行っていきましょう。

※スポーツ選手に限らず水分補給は
ほんとこまめにとりましょうね!

関連記事

  1. ついに出ましたが・・・

  2. ピラティスは奥深い Yuka’sブログ

  3. ローラーに立てるかな?

  4. なかなか冷えない・・・

  5. サンデーブログでお送りします。

  6. 2年続いたクレアパッド

最近の記事 おすすめ記事