走る事で膝が痛くなる方へ

走る事で膝が痛くなる方へ

いよいよ9月も終盤戦
岡山マラソンなど
走るイベントが目白押しの時期が
近づいてまいりました。

昨日は足、ふくらはぎの痛みが出る方
についてのブログを書きましたが

今日は膝に痛みが出るあなたついて・・

ランナーニーを代表とする
走る事で膝に痛みが出るスポーツ傷害ですが
これも膝に問題があるわけではなく
姿勢、走り方に問題があります。

この問題点も種々あるのですが
その1つに重心移動がスムーズに
できないために膝にストレスが
かかり痛みが出るバターンがあります。

早速ですが次のエクササイズを行って
みてください。

ローラーの上にのり
手をバンザイして
片足を挙げていくエクササイズですが
これが上手くできない方は
重心移動がスムーズに出来ていない
可能性があります。

まずこのエクササイズの解説から・・・

この運動は片足で支える時に
重心を正中側つまり真ん中に寄せていかないと
ローラーから落ちてしまいます。
つまり重心を最大限
真ん中に寄せるエクササイズなのです。

これは歩行や走行時もいっしょで
地面についている足に重心を
完全にのせるのでなく
なるべく正中側によせていくと
逆測への移動がスムーズになるために
効率の良い重心移動のポイントとなります。

これが出来ずに
片足に体重が乗りすぎると
膝の痛みに直結してしまいます。

つまり上記エクササイズができなかった方は
走る事で膝が痛くなるリスクが高いという事です。
当てはまった方ア
是非上のエクササイズを練習してくださいね。

そして実は・・

もっと良いエクササイがあるのですが
それは後日動画とともにお届けしようと
思います。

お楽しみに!

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