本日のブログでは
ショートピラティスレッスンを
ご紹介致します。
15分ですが9種目を
詰め込みました。
不良姿勢と不良歩行の改善による
腰痛、肩こり、変形性膝関節症などの
予防効果があります。
下に解説もいれましたので
気になる箇所だけ
行ってもありだと思います。
といいながら
15分の身体への
投資時間は優先順位の
高い位置へ持って来てほしいと
切に願っています。
それではレッツトライ！
①動作チェック
前屈、後屈を行って
今日の状態をチェックしましょう！
②スインググラス修正（40秒～）
胸の背骨である胸椎の
動きをよくするエクササイズです。
胸の背骨の動きを良くする事は
不良姿勢、不良歩行の
改善にはマストな分野で
不調をへらすために
是非毎日行ってほしい運動です。
③オールフォーベリーリフト（4分～）
背中の緊張を緩和し
広がっている肋骨を
元の閉じたポジションへ
戻していくエクササイズです。
④腰の緊張緩和エクササイズ（5分22秒～）
腰の下の筋肉である多裂筋の
緊張が高くなり
過度な反り腰になるのを防ぎます。
ヒールを履く女性には
マストなエクササイズですね！
⑤ダウンドック（6分～）
体幹の活性化
ふくらはぎの緊張緩和に
効果的なエクササイズです。
ローラーを縦に持つことで
左右歪みの改善にも効果的です。
見た目以上にやや苦しい
エクササイズですので
ちょっと頑張りましょう！
⑥スイミングオンローラー（7分15秒～）
腰、背中のインナーマッスルに
刺激をふんだんにいれていきます。
猫背の改善に効果的です。
頭が前に出て口が開く方にも
いいですよ！
⑦ローリングライクアボール（8分10秒～）
直訳すると
ボールのように転がるエクササイズです。
その名の通り転がっていきます。
体幹筋力はもちろん
回転する事で
耳の奥前庭にも刺激が入り
身体は起き上り
姿勢が良くなります。
回転運動をしてない方
つまいほぼすべての大人に
必要なエクササイズです。
⑧アンクルプッシュ（9分5秒～）
足のアーチを育むエクササイズです。
足の強さを作るエクササイズです。
今回の動画では
この運動を押さえて欲しい！
足は唯一地面についている場所です。
地面からの感覚をもらえる場所
足を整えることは姿勢改善に
大きく貢献します。
⑨ハーフニーリングツイスト（11分5秒～）
綺麗に歩くために必要な
軸の伸長＋回旋
この２つを強化する
とってもいいエクササイズです。
又左右歪みの改善にも
大きく貢献します。
⑩フロッグ、フロッグスクワット（12分25秒～）
今回のまとめ、
エクササイズです。
足部の強化、軸の伸長
身体を真ん中に寄せて
左右歪みの改善！
更に下半身の筋力強化など
一石五鳥を超える効果がありますよ。
最後の手を離して
やるパターンまでやりましょうね！
⑪再チェック
もう一度前屈、後屈を行い
身体の状態をチェックしましょう！
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