ピラティスしましょう!!

本日のブログでは
ショートピラティスレッスンを
ご紹介致します。

15分ですが9種目を
詰め込みました。

不良姿勢と不良歩行の改善による
腰痛、肩こり、変形性膝関節症などの
予防効果があります。

下に解説もいれましたので
気になる箇所だけ
行ってもありだと思います。

といいながら
15分の身体への
投資時間は優先順位の
高い位置へ持って来てほしいと
切に願っています。

それではレッツトライ!

①動作チェック
前屈、後屈を行って
今日の状態をチェックしましょう!

②スインググラス修正(40秒~)
胸の背骨である胸椎の
動きをよくするエクササイズです。
胸の背骨の動きを良くする事は
不良姿勢、不良歩行の
改善にはマストな分野で
不調をへらすために
是非毎日行ってほしい運動です。

③オールフォーベリーリフト(4分~)
背中の緊張を緩和し
広がっている肋骨を
元の閉じたポジションへ
戻していくエクササイズです。

④腰の緊張緩和エクササイズ(5分22秒~)
腰の下の筋肉である多裂筋の
緊張が高くなり
過度な反り腰になるのを防ぎます。
ヒールを履く女性には
マストなエクササイズですね!

⑤ダウンドック(6分~)
体幹の活性化
ふくらはぎの緊張緩和に
効果的なエクササイズです。
ローラーを縦に持つことで
左右歪みの改善にも効果的です。
見た目以上にやや苦しい
エクササイズですので
ちょっと頑張りましょう!

⑥スイミングオンローラー(7分15秒~)
腰、背中のインナーマッスルに
刺激をふんだんにいれていきます。
猫背の改善に効果的です。
頭が前に出て口が開く方にも
いいですよ!

⑦ローリングライクアボール(8分10秒~)
直訳すると
ボールのように転がるエクササイズです。
その名の通り転がっていきます。
体幹筋力はもちろん
回転する事で
耳の奥前庭にも刺激が入り
身体は起き上り
姿勢が良くなります。
回転運動をしてない方
つまいほぼすべての大人に
必要なエクササイズです。

⑧アンクルプッシュ(9分5秒~)
足のアーチを育むエクササイズです。
足の強さを作るエクササイズです。
今回の動画では
この運動を押さえて欲しい!
足は唯一地面についている場所です。
地面からの感覚をもらえる場所
足を整えることは姿勢改善に
大きく貢献します。

⑨ハーフニーリングツイスト(11分5秒~)
綺麗に歩くために必要な
軸の伸長+回旋
この2つを強化する
とってもいいエクササイズです。
又左右歪みの改善にも
大きく貢献します。

⑩フロッグ、フロッグスクワット(12分25秒~)
今回のまとめ、
エクササイズです。
足部の強化、軸の伸長
身体を真ん中に寄せて
左右歪みの改善!
更に下半身の筋力強化など
一石五鳥を超える効果がありますよ。
最後の手を離して
やるパターンまでやりましょうね!

⑪再チェック
もう一度前屈、後屈を行い
身体の状態をチェックしましょう!

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