本日ご来院の腰痛の方は
産後3か月の女性でした。

子供もスクスクと育っていくのは
嬉しい事なのですが
一つ大変になってくるのが・・・

抱っこです。

体重が増えた分
腰、背中、首には負担がかかります。

すると背中、腰が反ってしまうような
反り腰（正確に言うと反り背中）姿勢になり
さらに腰に負担がかかり
痛みが増悪するというスパイラルに陥ります。

本日お越しの方は
あおむけで寝れないくらい
腰（背中）が反った状態になっていて
思わずクレアライフ整骨院にかけこんだのでした。

ここで大切な事が
やはり！
自分で自分の身体を調整する力になります。

子供の抱っこは２００％避けられませんので
抱っこをしても痛くならないような
身体作りが必要です。

そこで本日ご来院の方には
ながらでできる簡単な次の体操を紹介しました。

〇左のストレッチ

写真でしたら右肘をしっかり押し出し
みぞおちを背中へ近づけましょう。

すると背中に伸び感がとても感じられるはずです。

伸び感がでたら
その場でキープして

鼻から息をすって～

口から息を吐いて～

息を吐ききってから5秒キープしましょう。

このセットを２～3セット続けてください！

〇右のストレッチ

写真のような四つ這い姿勢のように
背中を丸くします。

※詳細は割愛　首、肩がすくまないようにだけはしましょう。

そして呼吸は
上のストレッチと同じようにやっていきましょう。

このようなストレットだったら続けられそうですよね！

産後の方に限らずおススメのストレッチですので
腰痛、肩こり予防に是非試してみてくださいね！