爽やか気候となりました。
本日アウトドアで試合が
ある方には絶好の天気ですね。
つい先日もう１つの
専門家ブログのほうで
前十字靭帯損傷の内容を
専門家向けに書いていますが
選手にも知っていて欲しいと思い
このブログでも前十字靭帯損傷について
書いていこうと思います。
前十字靭帯とは
膝にある靱帯で
ふくらはぎの箇所にある
脛骨という骨が前方に
出ないように制限する靱帯です。
ちなみにこの靱帯が前方への
動きを９０％以上制限します。
つまり前十字靱帯が切れると
いくら筋肉を鍛えても
膝はグラグラとなります。
しかも靱帯には血流がないため
治りません。
切れた瞬間手術決定です・・・
そして復帰までなんと
最低６カ月の期間がかかります。
半年ですよ！
最低ですのでそれ以上かかる時もあります。
このようにスポーツ選手にとって
身体も心も痛くなる
前十字靭帯損傷ですが
予防をする事でリスクを減らす事は
可能です。
なぜかというと・・
７０％が自爆だからです。
よくあるパターンが
これです。
膝が内に入りつま先が外を向く
パターンです。
この状態は
ジャンプの着地
切り替えし動作
ストップ動作で良く発生します。
※この写真を見てドキ！とした方は
は最後までしっかり読んで
いってくださいね。
では写真のようにならなないためには
どすれば良いのか？
それは
① 足首を上手く使えるようにする事
② 無意識化においてきれいな下半身の
使い方をマスターする事になります。
これらを行うと前十字靭帯損傷の予防に
限らずパフォーマンスアップにも
つながります。
早速次のエクササイズから行い
前十字靭帯損傷の予防に励んでいきましょう。
足首を上手く使うためのトレーニング
無意識化での綺麗な下半身の使い方は
動画でき次第再度アップしますね！
では怪我のない楽しく
エキサイトなスポーツライフが送れるように
日々身体を磨いていきましょう！
