昨日に引き続き
今日も水分補給について。

昨日は一般的な目安として

体重1キロあたり25mlの水分摂取をしましょう！と
お伝えしました。

※体重60キロの場合1500mlの水分摂取が必要です。

今日は運動中の水分摂取について
お伝えしていきます。

〇何を飲めばいいか？

結論からいうと
スポーツドリンクを飲んでください。

当たり前の事を言っていますが
これは本当に大切な事です。

例えば
ポカリスエット
ポカリイオンウォーター
アクアエリアスなどが挙げられます。

常識的な事ですが
ここは本当にしっかりとおさえましょう。

そして細かく言えば
ドリンクの温度は吸収を早めるためにも
５～22度の範囲が良いです。

〇実際運動前後、運動中に
どのくらいの量を飲む必要があるか？

ベースの体重1kgあたり２５mlを飲んだうえで・・

〇運動前

→体重１kgあたり５～７mlの電解質or糖質飲料

〇運動中

→15分毎に75～150mlの電解質or糖質飲料

〇運動後

→運動中に減少した体重が１kgあたり
1.5Lの電解質or糖質飲料を
30分おきに200ml摂取する。

※体重は1kg以上減らさない！

これではイメージしづらいと思いますので実際の例を
紹介します。

・試合開始２～3時間前　スポドリ　300～500ml

・試合開始1時間前　スポドリ　300ml

・試合開始30分前　スポドリ　300ml

・試合開始直前　　スポドリ　200ml

・試合中　スポドリ200ml/15～20分

・試合直後15分以内　スポドリ　300ml

・以降体重減少１kgにつき１．５L
※200ml/30分毎

いかがですか？

私がこのガイドラインを見た時は
水分摂取量の多さにびっくりしましたが
実際パフォーマンスを落とさずに
1ゲーム終わらせようと思うとこれ位は必要です。

特に後半足がつりやすい方は
紹介したくらいの水分摂取を行ってみてくださいね！