連戦の時のリカバリー戦略

サッカーの選手権
バスケのウィンターカップ・・・

いよいよ冬に行われる
3年生最後の大会も大詰めを
迎えていますね。

クレアライフに通院している選手
通院されたことのある選手も
多数参加しています。
怪我なく最後まで
一生懸命プレイできる事を
祈っております。

頑張ってくださいね!

昨日大会に出る選手に
日程を聞いたところ
スケジュールはとてもタイトです。

バスケだったら1日2試合
サッカーでしたら2日連続試合は
ざらです。

学生時代は当たり前でしたが
今考えるとこれはきついです・・

そこで大切な事がリカバリーです。
連戦の時はいかに疲労を蓄積させずに
ベストコンディショニングに近づけるかは
とても大切になってきます。

お風呂に入る事
ストレッチをする事
十分な睡眠時間を確保する事は
もちろんですが
大切な事が食事です。

食事におけるリカバリーで大切な事は
これは難しく考えずに
5大栄養素をしっかりとりましょう!

特にスポーツ中に消費する
糖質、タンパク質は必須です。

ご飯、ご飯、鶏肉、鶏肉、サラダ、乳製品、果物
これらをモリモリ食べてくださいね。

※念のため
消化にパワーがかかる脂っこいものは
控えましょう。

補足ですが
身体が脱水状態になると
これらの栄養素が正常に取り込まれないので
ゲーム中はもちろん
ゲーム後の水分補給は
スポーツドリンクで確実にしましょうね。

それでは
今週末試合がある方
週末に向けてベストコンディションを作り
試合に臨んでくださいね!

万が一試合中に怪我をした際は
クレアライフまで!
やれるMAXの処置をさせて頂きます。

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