クレアライフで
登場頻度が高いエクササイズナンバー１が
ランジです。
ランジとは
足を広げた状態から
腰をしっかり落としてから
またしっかり元の位置へ
戻っていくエクササイズですが
一石二鳥どころか
一石三鳥
一石四鳥のササイズです。
このエクササイズの
一番の利点は
股関節を広げる能力が
上がる事です。
かつただ伸ばすだけでなく
鍛えながら伸ばすのがとてもGOOD!
この運動で
私たちの身体を良い姿勢に導き
腰痛などから身体を守る
腸腰筋がとても鍛えられます。
腸腰筋は是非覚えましょう！
さらに前足の内腿（うちもも）も
とても鍛えられます。
内腿は身体を真ん中によせる
正中化のために欠かせない筋肉で
これでさらに良い姿勢
そして腰痛予防に拍車をかけます。
さらにとある研究で
色々なエクササイズの中で
どのエクササイズが
骨盤底筋群という
骨盤の底のインナーマッスルが
鍛えられるかを研究したところ
なんと・・
このランジが一番鍛えられたようです。
このように良いことづくめの
ランジですが
クレアライフではさらに
ローラーを使って刺激を与え
一石五鳥の効果を生み出しています。
※もちろん段階を踏んで行っていますので
ご安心ください。
ローラーを使うエクササイズは
特にアスリートにやってもらっています。
今日はかかとが痛くなった
サッカー少年に使いました！
足の痛みと股関節の動きは密接に関係しているため
ランジがとても有効なのです。
それでは
ブログをご覧の皆様も
是非このランジエクササイズにチャレンジしてみてくださいね！
