【ギックリ腰が多いこの秋を楽しく過ごすために】
寒さが増してきたとはいえ
過ごしやすい季節となりましたね。
週末などはGoToトラベルを活かし
ご旅行に行かれる方も
チラホラといらっしゃいます。
※ドアtoドアの地方に行かれる方ばかりですが・・
このような楽しい季節では
ございますが
この秋毎年急上昇する患者さんが
「ギックリ腰」の患者さんです。
岡山市南区米倉の地に整骨院を
開院しはや8年ですが
本当に11～12月はギックリ腰が
多いのです。
ギックリ腰はなってしまったら大変です。
軽傷でしたらすぐに良くなるケースも
ございますが
ひどいものだと
平気で１～3週程度ひこずります。
※ギックリ腰は俗称で種類がありますので
症状によって回復度合いはマチマチです。
そこでこの季節からは
ウィルスの感染対策とともに
力を入れて頂きたい事が
ギックリ腰にならないための
身体を整える運動です。
早速作りましたので
以下の動画そして
時間の許す方は
動画解説を読みながら
次のエクササイズを行ってください。
それでは打破ギックリ腰
レッツトライ！
【ギックリ腰予防のためのFRピラティス】
それではエクササイズ紹介です。
丁寧に行うことが出来れば
個人差はあれども
ギックリ腰のリスクはへっていくと思います。
※エクササイズ中違和感がでる場合
運動をすぐにストップ！は
約束してください。
解説もつけています。
ショートレッスン後でいいので
是非読んでみてくださいね！
それではレッツトライ！
※ローラーなしでできる運動もございますので
持っていらっしゃらない方も
是非チャレンジを！
【本日のFRピラティス解説】
1秒～ 挨拶、ボディチェック
エクササイズ前後で身体の変化を
体感するために前屈、後屈を
繊細に感じましょう。
55秒 サイドフロー
これFRPの中でも
とっても気持ちのよい
エクササイズ四天王に入ります！
背骨を緩めます。体側を伸ばします。
軸を伸ばします。
是非ご体感ください！
3分15秒 アクションプランク
その名前の通り
動きながらプランクをします。
ただ耐えるだけでなく
軸を伸ばす意識がとても感じられる
プランクです。
脇下筋感じてくださいね！
4分50秒 ニーリングキャット
最近目下売り出し中の
ニーリングキャットです！
背骨を曲げ伸ばしする
コントロールを磨いていきます。
体幹のコントロール力も磨かれます。
背骨24個を積み上げましょう！
6分 ニーリングドット
軸を伸ばす感覚がとても
実感できます。
デスクワーカーの方は
身体を曲げてばかりなので
このような動きで
身体を伸ばすことはとっても大切ですね！
冒頭で身体を左右へ振って
左右バランスをとっていっていますが
このプロセスは大切にしてください。
8分 オールフォアーズ（オンローラー）
面白いエクササイズながら
ローラーが正中を教えてくれる
このエクササイズは
THEファンクショナルローラーピラティス！という
効果抜群のエクササイズですね。
後半戦は目をつぶって行っています。
私はフラフラです・・・
前回の記事でも挙げましたが
目をつぶる事で
便利な視覚を使わず
自分の身体のセンサーつまり感覚に
非常に目を向ける事ができますよ！
9分 ニュートラルランジ
これもTHEファンクショナルローラーピラティスという
エクササイズで
軸の伸長力、正中化の能力向上
下半身、体幹の筋力アップなど
効果抜群です。
レッスンではほぼ毎回行っています。
自分自身のエクササイズを
動画で見る度に完成度が
まだまだで自身の
能力を上げる必要性を
感じさせて頂けます。
12分 動作チェック
エクササイズ終了後は
前屈、後屈を行って
身体の変化を感じましょう。
仮に可動域は変わらなくとも
FRPを行えば何かしらの身体の変化が
起こっているはずです。
その体の声を正確に聞ければ聞けるほど
身体は変わっていきますよ！！
1か月に1～2回
不調をへらすための動画を配信しております。
日々の運動習慣で
ギックリ腰を予防するためにも
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これを丁寧に行う事ができれば
不調はへります！
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