15分は自分の身体に目を向けませんか!?

【15分は自分の身体の目を向けませんか?】

以前の記事でお伝えしましたが
旧石器時代に生存していた
私達のおじいじゃん、おばあちゃんと
私達の身体は
同じ構造を持っています。

つまり私達の身体は
動かす事で
正常に機能するように作られているのです。

しかしながら・・・

私達は旧石器時代のように
狩りにいったり
木の実を採取したりする
生活に戻る事は不可能ですね。

※無人島で暮らす以外・・

だからこそ積極的に
体を動かす時間を作る必要が
ある
のですが
ありあまる誘惑もあり
なかなか現代人はそうはいきません。

そうは言っても
元気がないとなんにもできないから
体を動かそうよ・・・と思う気持とは
多大にありますが
折中点をとって

15分だけ毎日自分の身体に
目を向ける時間をとりませんか!?

この15分を毎日とるか
とらないかで
あなたの人生は大きく
変わってくると思います。

そして・・・

この15分を価値あるものに
する時間にするために
おすすめなのが

ピラティスなのです!!

それでは早速・・・
次のレッスンを行いましょう。

まずは解説から。

【ピラティスエクササイズ紹介】

・スインググラス
1秒~

 胸の高さの背骨(胸椎)をしっかり
動かせるようにする運動です。
柔軟性さることながら
動かせる事が大切な場所です。
丁寧に背中の広がりと
鎖骨の広がりを感じましょう。

・ニーストレッチ おすすめ!!
3分5秒~

背部の緊張を落とす
体幹の強化
ふくらはぎの柔軟性UPと
一石三鳥のエクササイズです。

きれいに効めるコツは
ドック&ロングキャットといっしょです。

以下を参考にしてください!

・ヒンジバック
3分35秒~

これはもうマストなエクササイズです。
シンプルですが
コツをおさえなければ
効果大半減です。

詳細を知りたい方は
こちらをご覧になってください!

・ペルビックローテーション
8分~

これは体感が速攻でる
エクササイズです。
やや強度は高いですが
体を真ん中に寄せるイメージは
とってもつきますよ。
丁寧に実践しましょう!!

・オールフォアーズオンローラー
9分50秒~

レッスンにおける
レギュラーエクササイズです。
シンプルですが
左右均等に手と膝でローラーを
押す事。
そして目をつぶって行うパターンも
是非行ってくださいね。

体幹だけではなく
感覚を鍛えるエクササイズです。

・ワンレッグエロンゲーション
11分20秒~

しっかり片足に体重をのせて
片足スクワットをしながら
体を伸ばすエクササイズです。
ちょっとしんどいですが
とっても気持ちよいですよ!!

【それでは早速・・・レッツピラティス!】

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